[...] 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g godzinę przed treningiem - Super Whey Gainer 4000 - 50g TRENING po treningu - Super Whey Gainer 4000 - 70g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250 banan 200g Energia - [...]
[...] jest powiedzmy 8h pierwszy posiłek szamiesz nie duży po 2h na trening a po nim powiedzmy 2 już z węglami. Ale raczej nie jest to żelazna zasada. Teraz będziesz jadł węgle po treningu i tak to zostaw , jak źle się będziesz z tym czuł, redukcja będzie stała, można poeksperymentować z kompozycją posiłków i węgle dać również w pierwszym przed [...]
ziper - czytaj uważnie. Generalnie chodziło o spożycie węgli (bo glikogen), białka (bo ochrona przed rozpadem), podczas treningu carbo. Ale próbowałem zaminić mięso na odżywkę białkową przed i też było kiepsko. Zasadniczo przed samym treningiem nic nie jem na co najmniej 1-2h. W ten sposób energia nie idzie na trawienie (efekt znany od lat, po [...]
[...] najlepiej czasowo rozłożyć posiłki Dzień treningowy: I posiłek 5:20 -- trening 6:00 - 7:20 i teraz tak od 8: 00 - 17: 00 jestem w pracy II posiłek Myślałem żeby od razu po treningu, czyli między 7: 30 - 8: 00 jakaś odżywka białkowa. III posiłek I teraz tutaj jak to ustawić, bo przeważnie przerwę obiadową mam ok 12: 00 jak w harmonogram dnia [...]
[...] jedzą ladies: jogurt - to nie posiłek, nie jemy otrębów, kurczaki tylko ze wsi nie te hodowane masowo, w każdym posiłku ma być białko (nie same owoce, chyba, że od razu po treningu) twoja miska nie ma więcej niż 1000-1200 kcal, a to już głodówka - zero zdrowych tłuszczy, mało białka i ww złożonych wsadź to wszystko na strone potreningu.pl w [...]
czyli jak pije moje 2 porcje expanda z glutagenixem przed i po treningu,to lepiej bedzie zrobic tak ze:30 minut przed treningiem sam expand,odrazu po treningu carbo+izolat serwatki a ze 30 minut pozniej sam expand i jakies 45 minut pozniej posilek?czy lepiej druga porcje potreningowa expanda wypic odrazu po treningu z carbo a po 30 minutach izolat [...]
[...] posiłki. kupię chyba up your mass albo mutant mass czy inny syf, żeby te kcal podbic, dałem już 50mcg t3 zeby napędzić metabolizm i robię interwały rano naczczo i cardio po treningu i nic. Może antoni coś pomoze ?? macie jakieś sposoby ? z początkiem miesiąca znowu chcę wejść na slina ale z takim apetytem to poraszka, a szkoda mi cennego czasu, [...]
[...] Jedz 5-6 razy w regularnych odstępach czasowych. Pytałem kiedy trenujesz, bo ważne jest, aby dobrać godziny w ten sposób, aby zjeść posiłek godzine przed i pół godziny po treningu. Przykład: 1. 8:00 płatki owsiane 80g + 3 jaja+ rodzynki+warzywa 2. 11:00 ryż pełnoziarnisty 80g + 100g piersi z kurczaka+20g orzechów włoskich +warzywa 3. 14:00 [...]
[...] pierwszym poście. Postaraj się, aby w każdym posiłku było źródło białka, zapewnisz wtedy podaż białka przez całą dobę organizmowi. Nie znalazłem tutaj informacji o porach treningu. Mam nadzieje, że po prostu zapomniałeś napisać, bez treningu i z dietą masową zalejesz się tłuszczem. Musisz uwzględnić pory ćwiczeń przy układaniu diety, gdyż [...]
[...] możesz ugotować z 2 jajka na twardo + jakieś warzywa albo upiec dzień wczesniej pierś z kurczaka i zabrać ze sobą w pojemniku co za problem? "godz16.00- 20/15/40 po treningu ma zbyt duzo tluszczu - moze zamienic to 15 g z innym posilkiem(wczesniejszym?pozniejszym?) lub rozlozyc rownomiernie na pozostale? " łeee tam tłuszczu się [...]
Jesli chodzi o suplementacje wyglada ona nastepująco: TRIBU UP...rano, po treningu, wieczorem po 2 kaps. BCAA z EAA 10g przed treningiem BCAA z L-Glutamina 10g po treningy ISOLATE 30g po treningu siłowym JABŁCZAN KREATYNY 1 dawka rano( u mnie przed trenigiem), jedna po trenigu, jedna na noc BULK- w dni treningowe jako posilek nr 2 WAKE UP- TU MOJ [...]
Ogólnie produkty do diety są ok. brakuję może trochę warzyw i owoców?. Dodaj suplement omega-3. Co z posiłkami w okolicach treningu? po przyjęciu 30 g oliwy w jednym posiłku mogą być problemy żołądkowe itd. Dzieki Czyli jakos zrodlo omega-3 kupie sobie olej lniany i dorzuce rano do I posilku, a tym samym odejme 15g oliwy z oliwek z ostatniego. Do [...]
Ja tam zawsze czekam, az sie zrobie głodny. Nie zauwazylem kompletnie zadnej roznicy, jedząc posiłek 15 minut po treningu, a jedząc nawet 2h po treningu, a testowalem po dwa miesiące oba schematy. Bilans sie bedzie zgadzal to wszystko bedzie git. Możesz wrzucić węgle proste, nie ma przeciwskazań a pozniej tak jak mowisz posiłek standardowy.
I Posiłek 9.00 2.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 3.100g Płatki owsiane 4.50g Orzechy włoskie Warzywo II Posiłek 10.30 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.Warzywo[zazwyczaj rzodkiewka, marchewka lub sałata III Posiłek 12.30 1.100g Ryz brązowy 2.100g pierś z indyka 3.10 ml.Oliwa z oliwek IV Posiłek 15.30 1.Makaron durum [...]
Codziennie coś innego. Jedyna stała norma to jest przed i po treningu, przed treningiem węglowodany złożone czyli czipsy kola albo wafle ryżowe itd... po treningu zjem odrazu węgle proste najczęściej baton. Po zjedzeniu tego batona czekam mniej więcej godzinę i jem coś bogatego w białko zazwyczaj kurczak, omlet, jajecznica. W ciągu dnia jem co [...]
[...] cjc, zrobilo sie goraco i oblal mnie zimny pot :p za to po 30min ostatni posilek przed snem myslalem ze zjem razem z talerzem... Teraz pytanie do was, jak robicie strzal po treningu, mam dylemat czy bez obaw pic bcaa po wyjsciu z silowni i po 10min dojezdzie do domu dopiero strzal, czy moze zrezygnowac z bcaa i dopiero po tych 20-30min od [...]